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澳门新葡新京888882锻炼肌群,颜色标明发力与受

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一、俯卧撑

一些基本的训练动作还不会做?锻炼某块肌肉不知道该用哪个动作?这套最全健身训练3D动态图能帮到你。颜色标明发力与受力部位一目了然。从此训练动作不求人!俯卧撑目标肌: 胸大肌 三头肌滚轮支点俯卧撑目标肌:

锻炼肌群:能锻炼到上半身的所有肌肉。建议:窄距俯卧撑,锻炼胸部肌肉群。

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1、宽距俯卧撑,锻炼臂部肌肉群,这是增加羽毛球发力力量的关键肌肉群。

俯卧撑目标肌: 胸大肌 三头肌

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2、分指俯卧撑,锻炼指力。羽毛球屈指发力可用到。注意:切勿勉强,以防手指受伤。

滚轮支点俯卧撑目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

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二、仰卧起坐

俯身哑铃飞鸟目标肌:三角肌后束 背部肌群

训练肌群:腹部肌群。作用:增加羽毛球腹部发力。保护腰部,预防腰腹损伤。

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平板卧推目标肌:胸部肌群 三角肌

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三、提腿画圈

上斜哑铃夹胸目标肌:肩袖肌群 胸大肌

作用:锻炼更多的腰腹肌肉与斜肌

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双杠臂屈伸目标肌:肱三头肌 下胸

四、俯卧两头起

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训练肌群:竖脊肌、臀大肌 。锻炼方法:完全放松俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直。吸气,手臂和腿同时向上抬离地面,坚持3秒,呼气,归位。以此重复。

哑铃侧平提肩目标肌:三角肌 斜方肌

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五、哑铃划船

哑铃前平举目标肌:三角肌前束

训练肌群:背阔肌,肱二头肌、肱三头肌。如家中没有哑铃,用两瓶矿泉水即可。

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俯身哑铃划船目标肌:背阔肌

六、负重抬脚

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训练肌群:小腿肌肉,也可拉伸跟腱,增加跟腱的弹性。作用:可预防羽毛球运动中脚踝损伤。

坐姿哑铃推肩

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目标肌:三角肌

七、负重手腕屈伸

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此动作器材,也可以用两瓶矿泉水加凳子代替。

俯卧背臀训练

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目标肌:拉伸 背部肌群 臀大肌

以上动作极为简单,无须器械,在家里即可完成。锻炼到的肌肉都是羽毛球需要的。这些基本的动作,对羽毛球发力来说,很重要。

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如果你能坚持下来,效果自现!锻炼强度:频率:每天;强度:自行设定强度,10个或20个为一组,一次几组;关键:坚持;原则:不求多,求坚持!

山羊挺身

目标肌:竖脊肌

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坐姿下拉

澳门新葡新京888882锻炼肌群,颜色标明发力与受力部位一目了然。目标肌:背阔肌

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俯身杠铃划船

目标肌:背部肌群

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硬拉

目标肌:背腿臀等核心部位

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